【体験談】毎日ジョギングを３ヶ月継続した結果実感した効果を３つ上げてみる

アラサーに差し掛かり、体力的にも脳力的にも少しずつ衰えを感じる部分が
多くなってきました。

ちょっと外出しただけで疲れたり、新しい物事を覚えるのになかなか捗らなかったり、
自分自身をコントロールできなくついお酒やネットに手を出してしまったり、
夜なかなか寝れなく朝なかなか起きれなかったり、

これではいけないと感じて、少しでも人生のクオリティを上げたいなと思い、
ジョギングで体を動かす習慣を取り入れることにしました。

ジョギングとはいっても、１ｋｍ７分ペースの超スローペースのスロージョギングです。
気軽にやってみたのですが、思いの外効果があったので、特に実感したことをシェアしたいと思います。

ここ最近疲れやすくなったな、頭の回転が鈍くなってきたな、やめたいけどやめれない依存的な行動があるなといった方におすすめの習慣です。

効果１　規則正しい生活を送れるようになった

現在、就職活動中なのですが惰性に任せて、夜遅くまで起きてたり、その影響でお昼近くまで寝ていたりといったことがちょくちょくありました。

ジョギングは午前中にするようにしているのですが、朝目覚ましをかけなくても一定の時間にパッと目が覚めて、夜１０時ごろには睡眠に入れるようになりました。

これは、外で体を動かして日光にあたることで日中にセロトニンが分泌され、夜にメラトニンが分泌された効果かなと。。。

あと、適度に体を疲れさせることによって、夜に眠りやすくなると思います。

効果２　ストレス発散に効果的

日中は同じ姿勢で長時間いることが多いため、首や肩が痛くて、、、

それになかなか作業が捗らないとイライラする事もあるしで、
結構ストレスを感じることが多いです。

そんな中、ジョギングをしてシャワーを浴びてボーっとすることで、ものすごい多幸感を得られるようになりました。

首や肩のこりも和らぎ、作業も幾分捗るようになりました。

ジョギングで同じ動作を繰り返すことによって、全身の筋肉をほぐしセロトニンをはじめとする脳内に神経伝達物質がたくさん分泌されます。それによる効果だと思います。

効果３　依存的な行動に頼らなくても済むようになった

以前は、何かストレスや疲労を感じたりすると、アルコールやネットに依存することが多かったです。

仕事をしていた頃は、仕事終わりのアルコールが待ち遠しすぎて、全然仕事に集中できなかったり、

休みの日は、ネットに平気で３，４時間費やしたり、

最終的には、やりたくないのに手を伸ばしてしまう依存症一歩手前までいってしまいました。

ジョギングをはじめてからは、「効果２ 」 でも述べたようにものすごい多幸感を得られるようになったので、依存行為に頼らなくても済むようになりました。

ネットは生活を送る上でなくてはならないものなので、１日に１時間程度はしますが、お酒は完全にやめました。

お酒やネットなどの依存行為をしないことで、落ち着いた精神状態でいい気分でいられる時間が日中多くなったように感じます。

補足　運動前にコーヒーを飲むことでジョギングを継続しやすくなる！？

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体を動かすのって億劫になったりしますよね。今の冬の寒い時期とかは特に。
そんなときに事前にコーヒーを飲むと体を動かしやすくなるなと思います。

僕は、運動する前は必ずコーヒーを１杯飲むようにしています。

コーヒーを飲むことによって、やる気を生み出してくれるドーパミンが脳内に放出されるので、運動に駆り立ててくれます。

ただ、コーヒーも依存すると副作用があると言われています。不安が高まったり、夜眠れなくなったりなどします。

１日に２～３杯にとどめ、夕方からは飲まないことをおすすめします。

参考書籍

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

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運動すると脳の中で、どのようなことが起こっているのか詳しく記載されています。

お酒やネットなどの依存行為は本当に困っていて、

依存症の項で「運動は脳内の配線を作り直す唯一の方法だ」

という言葉が運動するモチベーションになりました。
実際に運動してみると、依存行為に頼らなくてもいいようになりました。

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少ない労力で最大限の効果を得られるスロージョギングといわれる方法を提案しています。

僕もこの方法を採用して、最初は１日に１０分走るのがやっとだったのが、１０ｋｍ以上軽く走れるようになりました。

走れる時間が増えるに従い、運動後の精神的な気持ちよさが格段に増したように思います。

まとめ

これまで３ヶ月毎日ジョギングを継続していたのですが、一昨日それがストップしてしまいました。

かなりショックでしたが、昨日また再開しました。

やはり、ジョギングをするのとしないのでは、１日の充実度が全然違いました。

みなさんも１日１０分ほぼ歩いているのと変わらないペースから走ってみませんか。

３～６ヶ月も継続するとものすごい走れるようになります。

それによって、受ける恩恵がたくさん得られると思います。

以上、参考になれば幸いです。