【まとめ】走ることを習慣化させるために必要なこと3選
- 2020.02.20
- 雑記
３ヶ月以上走ることが日課になり、体を動かすことを習慣化させることに成功しました。
走ることで、多くのメリットが得られるようになりました。
先日、毎日連続して走ることは体調不良の関係で、惜しくも中断してしまいましたが、１日空けてまた再開させています。
走ることを習慣化させるのに必要なことを個人的な主観で3つ上げてみました。
健康のために走ろうと思っているのだけど、いつも３日坊主でなかなか継続できないんだよね、
これからなにかしら体を動かそうと思っているのだけど、習慣化させるためにはどうしたらいいのだろう、
と悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。
無理しない
学生時代は運動部に所属してたけど、社会人になって体を動かさなくなって数年が経過。
お腹のたるみが気になり始めて、一念発起して走ってみよう。
絶対に学生時代と一緒のノリで、５ｋｍを息が切れるくらい目一杯走ろうとしないでください。
絶対に３日坊主で終わります。
走るなら歩くよりほんの少し早いペースを１０分から。筋トレならスクワットを１０回から。
本当にこれくらいから始めたほうが継続しやすいです。
１週間、２週間と経過して体が慣れ始めたら、徐々に強度をアップさせていきましょう。
体を動かす前にコーヒーを飲む
個人的にこの方法が一番おすすめかもしれません。
いざ走ろうと思ったら、なんかやる気が出ないなんてことありますよね。
そんなときは、コーヒーを１杯飲んでみたらいいかもしれません。
僕は走りに行く前に、必ず１杯のコーヒーを飲んでから走ります。
コーヒーの中に含まれるカフェインを摂取することで、脳内にやる気を一時的に高めてくれるドーパミンが分泌されます。
それと、脂肪燃焼効果も期待できます。
あまりカフェインを摂取しすぎると、心身に異常をきたしてしまうので、
１日に多くても２～３杯までにとどめましょう。
大好きな音楽を聞く
長時間走っていると、その間退屈してしまったりしますよね。
そして、走るのが結局嫌になってしまったり、、、
そんなときは、走っている間に自分の大好きな音楽を聞くのがいいと思います。
僕は、走っている間iphoneをポケットに入れてAppleMusicを聞いています。
６，０００万もの曲を月９８０円でiphoneを使って持ち歩くことができます。
これは使わない手はない。
AppleMusicの公式サイトはこちらから
大好きな音楽を聞いていれば、あっという間にかつ気持ちよく走っている時間が過ぎていきます。
あと、イヤホンは必ず有線ではなく、無線のBluetooth式を使ったほうがいいです。
有線だとウェアとこすれる音で、せっかくの音楽が台無し。
こういったカナル型のBluetooth式のイヤホンであれば、体を動かしていても
快適に大好きな音楽を聞くことができます。
もちろん防水なので、雨の日も安心ですね。
補足 参考書籍
以下の書籍は、体を動かすメリットがうまくまとめられているので、
読んでいると体を動かす気力が湧いてきます。
まとめ
日常生活を送っていると、なにかとストレスがたまっていくもの。
ストレスがたまっていくと、あまりよくない依存的な行動につながりやすくなってしまいます。
不必要な買い物だったり、ギャンブル、アルコール、スマホなどなど、、、
最悪日常生活に支障をきたすことも。
走ることをはじめとした体を動かすことを習慣化させるとストレスが解消されるので、そういった悪習慣は徐々になくしていくことができます。
そして、健康的な日々を過ごすことができるようになっていきます。
まずは、１日１０分から走ってみませんか。
この記事が参考になれば幸いです。それでは。
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